每天抬手空转身，拉伸背部肌肉，让脊柱自我调整，健康腰颈！

·手慢慢抬到胸前，然后掐掌，翻转过来。这个姿势也不要太低，也不要太高，保持在胸前平行，整个手臂跟身体是平行的。 ·先开始吸气，吸满以后向左转，边呼气边转，转到什么程度？转到极限，停顿，然后再慢慢的回来吸气，回正之后气吸满。 ·吸满以后再往右慢慢的去转，慢慢的呼气，转到极限，把气呼完，稍微停顿一会，停顿，然后再吸，吸的时候转回正好，吸满停顿，这是依次，左右各转一次。 图片 ·再来，往左边呼气，一定要转到极限，身子不要歪，保持中正好，停顿，这时候吸满了，把气吸满，向右慢慢的呼气，......查看更多

2025-02-04